Добавить в избранное
Все про лечение потенции

Как повысить продолжительность акта

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Базовые упражнения

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Как добиться улучшения эрекции?

Полноценная сексуальная жизнь для мужчины очень важна. От нее зависит не только физическое, но и психологическое здоровье. Сильный пол зачастую страдает различными нарушениями потенции, которые сопровождаются интимными проблемами. Впадать в панику и замыкаться в себе при появлении эректильной дисфункции не стоит. Существует масса проверенных и эффективных методов, как улучшить эрекцию и вернуть яркие ощущения от сексуальных отношений.

Почему возникают проблемы с эрекцией

Половая дисфункция у мужчины подразумевает проблемы с возбуждением и наполнением кровью пениса. Она включает в себя целый ряд расстройств эрекции, связанных с недостаточностью тонуса половых органов, нарушением эякуляции, полным отсутствием потенции и способности вести полноценную сексуальную жизнь. Встречается у мужчин разного возраста на фоне различных внутренних и внешних факторов.

На втором месте стоит несбалансированное питаниеСамая первая причина снижения мужского либидо – это заболевания предстательной железы

Частыми причинами эректильной дисфункции бывают:

  • заболевания мочеполовой системы (простатит, аденома, уретрит);
  • возрастные нарушения (импотенция);
  • изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • психоэмоциональное напряжение, стресс.

Проблема может скрываться в хронических заболеваниях или неудачном сексуальном опыте. Какая бы причина ни вызвала нарушение, всегда найдется способ для повышения эрекции, улучшения физического и психологического самочувствия. Нужно только не бросать ситуацию на самотек, а своевременно обратиться на консультацию к врачу. Грамотное и комплексное лечение поможет вернуть полноценную половую жизнь и уверенность в своих силах.

Как улучшить эректильную функцию: основные методы

Хорошая эрекция невозможна без оздоровления всего организма. Здоровье мужчины напрямую влияет на потенцию, поэтому лечение подразумевает всесторонний подход. Желательно использовать сразу несколько методов, целенаправленно воздействующих на половую функцию и поддерживающих здоровье в целом.

Практически каждый мужчина наслышан о супер-силе некоторых продуктов, которые помогают увеличить и эрекцию, и влечениеМужчины, к сожалению, не придают значения советам, касающимся питания

Вот основные действенные способы, как поднять эрекцию:

  • физическая активность – специальные упражнения усиливают приток крови к члену, укрепляют мышцы промежности, 15–20 минут ежедневно дают стойкий положительный результат;
  • правильное питание для поднятия эрекции – сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами (витамины C, B, E, цинк), играет важную роль в работе мочеполовой системы;
  • медицинские препараты и таблетки для эрекции – устраняют заболевания предстательной железы и уретры, автоматически восстанавливая эректильную функцию;
  • биодобавки – одноразовая помощь для стимуляции потенции на основе натуральных компонентов с минимальным риском для здоровья;
  • народные рецепты – помогают в лечении проблемы, ускоряют выздоровление, устраняют ситуативную половую слабость;
  • физиопроцедуры – массаж, волновая терапия, вакуум улучшают кровообращение, повышают чувствительность, возвращают функциональность полового органа;
  • психотерапия – помогает справляться со стрессом, депрессией, эмоциональной перегрузкой, корректирует «в голове» проблемы с потенцией, возвращает уверенность в себе и спокойствие.

Рассмотрим перечисленные методы улучшения эрекции более подробно, чтобы каждый смог подобрать индивидуальную терапию.

Суть физических упражнений для улучшения эрекции – восстановление кровообращения, устранение застоя кровиОчень важна для нормальной эрекции физическая активность

Как усилить эрекцию с помощью физических упражнений

Низкая физическая активность и сидячий образ жизни приводят ко многим заболеваниям, в том числе половой сферы. Застой крови в органах малого таза, потеря тонуса сосудов и мышц приводит к заболеваниям простаты, гормональным нарушениям, ожирению. А это прямой путь к эректильной дисфункции.

Несложный комплекс упражнений можно выполнять и дома:

  1. Гимнастика Кегеля. Делается с помощью лобково-копчиковой мышцы. Для начала необходимо попробовать остановить струю мочи, втягивая слегка уретру. Если получилось, то нужная мышца найдена, и с ней можно продолжать работать. Не задействуя ягодиц, мышц живота и ног, медленно втянуть ЛК-мышцу, считая до 5, затем в таком же темпе расслабить. Повторить 10 раз. Выполнять упражнение можно стоя, лежа, сидя на работе и даже во время ходьбы. Месяц беспрерывных тренировок – сильная эрекция гарантирована.

    В жизни 80% представителей сильного пола полностью отсутствуют физические нагрузкиЗдоровый образ жизни играет очень важную роль не только для общего состояния организма, но и для эрекции

  2. Шагать по квартире, высоко поднимая ноги, касаясь коленями живота. Спина должна быть прямая, руки свободно висят вдоль тела.
  3. В лежачем положении ногами упереться в пол, руки положить ладонями вниз. Поднимать и опускать таз в медленном темпе.
  4. Сидя на стуле, наклониться немного вперед, не сгибая спины. Работает только область промежности – сокращаем мышцы так, как будто собираем рассыпанную крупу на стуле.
  5. Классические приседания. Выполняются из положения стоя, спина прямая, ноги сгибаются до прямого угла, пятки не отрываются, максимально напрягаются ягодицы.

Как увеличить эрекцию – правильное питание

Корректируя рацион, избавляясь от вредной пищи, можно помочь организму восстановить половые функции.

К мужским помощникам можно отнести:мед и разные орехиДобиться стойкой эрекции позволяет правильное питание

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чтобы улучшить эрекцию, необходимо включить в мужское меню следующие продукты:

  • грецкие орехи;
  • специи;
  • корицу;
  • имбирь;
  • мед;
  • спаржу;
  • бананы;
  • гранат;
  • шпинат;
  • чеснок;
  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • кисломолочные продукты.

Регулярное употребление их в пищу повысит уровень тестостерона в организме, стимулирует возбуждение, продлит удовольствие и укрепит общее здоровье.

Если уж мужчина никак не может прожить без кофе, жареных продуктов, то шашлыку из свинины лучше предпочесть запеченную рыбу или говядинуИсключить из каждодневного рациона нужно следующие блюда:жареные,фаст-фуд

Кроме того, важно исключить из рациона блюда, негативно влияющие на либидо и здоровье мужского органа, а именно:

  • жареные;
  • копченые;
  • маринованные;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • крепкий чай и кофе.

Употребление спиртных напитков также следует ограничить. Бокал хорошего вина поможет расслабиться и настроиться на романтический лад, но большое количество алкоголя снизит эрекцию и ухудшит состояние простаты.

Как продлить эректильную функцию у мужчин специальными препаратами

Одним из самых популярных способов усиления эрекции считаются медикаменты. На самом деле, они нужны не всегда. Если сексуальные нарушения незначительные, носят временный характер при относительном здоровье, достаточно вспомогательных мер. При стойком расстройстве половой функции на фоне болезней простаты или возрастных изменений без лечения специальными препаратами не обойтись.

Виагра. Расширяет кровеносные сосуды. Приток крови к члену улучшает эрекциюО том, как улучшить эрекцию с помощью лекарственных препаратов, какое количество их принимать, проконсультировать может только специалист

Условно лекарства для потенции можно разделить на 3 группы:

  • гормональные средства – повышают уровень тестостерона, восстанавливают гормональный фон в зрелом возрасте («Андриол», «Провирон», «Небидо»);
  • синтетические стимуляторы – препараты на основе силденафила и его производных, улучшающие кровоток в пенисе и эрекцию на кратковременной основе («Виагра», «Синегра», «Сиалис», «Левитра», «Импаза»). Сюда же относятся кремы для местного применения («Максодерм», «Химколин»);
  • натуральные стимуляторы – биологически активные добавки на основе растительных компонентов для повышения эрекции, продления полового акта, усиления приятных ощущений («Йохимбин», «Лаверон», «Аликапс», «Трибестан»).

Лекарственные препараты для потенции назначаются исключительно после консультации с врачом. Большинство из них имеют строгие противопоказания (болезни сердца, гипертензия, диабет) и побочные эффекты (повышение АД, головокружение, учащенное сердцебиение).

Народные средства для эрекции

Как улучшить эректильную функцию в домашних условиях? На помощь приходят проверенные народные рецепты снадобий для потенции:

Обычно народные рецепты содержат средства в виде крапивы, хмеля, конского каштана, чабреца, петрушки, женьшеняНачать борьбу за хорошую эрекцию можно с применения лекарственных трав

  • измельченную курагу, грецкие орехи, инжир в одинаковых количествах смешать с медом, настоять несколько часов в темном месте, есть ежедневно по столовой ложке;
  • сбор из мяты, зверобоя, крапивы и клевера заварить на водяной бане, пить трижды в день вместо чая;
  • к стакану хорошего вина добавить 100 мл меда и 200 мл сока алоэ, настоять 2 недели под крышкой, принимать по столовой ложке в день;
  • отвар из женьшеня (100 г на 0,5 л кипятка) настоять 3 часа, добавить щепотку корицы и ложку меда, пить после завтрака по половине стакана;
  • 1–2 ложки натурального меда каждый день заметно улучшают потенцию и восстанавливают работу простаты.

Домашние средства нужно применять осторожно, учитывая индивидуальные особенности организма, при условии отсутствия серьезных патологий мочеполовой системы. Они не заменяют медикаментозной терапии. Перед применением желательно проконсультироваться с врачом.

Существуют также методы, как вызвать эрекцию без лекарств. В качестве дополнительных мер можно применять:

  • массаж простаты и стоп;
  • контрастный душ;
  • плавание;
  • ванны с мумие;
  • компрессы изо льда;
  • горчичники на ступни.

Все методы проверены на практике и хорошо справляются с мужскими проблемами. Главное, в желании повысить эректильную функцию и продлить эрекцию не переусердствовать. При бесконтрольном и самостоятельном применении различных способов можно навредить здоровью.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий