Добавить в избранное
Все про лечение потенции

Упражнения кегеля для мужчин результаты

Упражнения Кегеля для мужчин

  1. Преимущества упражнений для мужского здоровья
  2. Как правильно выполнять упражнения
  3. Частота выполнения
  4. Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Упражнения Кегеля знакомы многим уже давно, как эффективный способ устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшения эрекции. Сами упражнения, это комплекс, который помогает повысить тонус тазовых мышц. Основателем комплекса является А. Кегель, который работал в середине прошлого века гинекологом и был довольно известен и популярен.

Важно понимать, что система по Кегелю подразумевает задействование мышц тазового дня, хотя в повседневной жизни они практически находятся постоянно без движения. Такое бездействие приводит к их ослаблению и полной потере эластичности. В итоге органы малого таза перестают находиться в четком удержании. Появляются различные заболевания и ухудшение сексуальной жизни, особенно у мужского пола. Для того чтобы исправить ситуацию, мало знать о системе Кегеля, стоит точно знать как выполнять упражнения для достижения необходимого эффекта.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Не так давно, комплекс упражнений специалисты стали рекомендовать выполнять и мужчинам, хотя последние относились к ним долгое время с серьезным недоверием. Однако сейчас, эти упражнения для мужчин с большим успехом используются и для мужского здоровья, помогаю устранить недержание мочи и улучшить эрекцию, по мнению большинства специалистов, эти занятия помогают улучшить и сексуальное здоровье. В сравнении с другими методами, в этом случае нет необходимости применять дорогостоящие препараты и приборы. Ведь если полностью разобраться, как делать упражнения Кегеля для мужчин, эффекта можно достичь за короткий срок и куда более впечатляющего, чем с дорогостоящими приспособлениями. Об улучшениях скажет и инфографика.

Преимущества упражнений для мужского здоровья

Выполнять занятия Кегеля можно для профилактики застойных явлений в малом тазу. Кроме того, что после выполнения упражнений Кегеля для мужчин, пациент полностью может избавиться от непроизвольного мочеиспускания, позывы частого посещения туалета также проходят. Происходит эффективное укрепление мышц тазового дна, что положительно влияет и на здоровье организма в целом.

Что касается сексуального здоровья, то при преждевременном семяизвержении и при дисфункции, мужчинам назначаются данная методика, позволяя в дальнейшем эрекции длиться дольше, а значит и улучшить психологическое состояние пациента. При этом не стоит думать, что позанимавшись единожды, сразу все проблему уйдут на второй план.

Чаще всего, комплекс упражнений Кегеля отлично подходит для пациентов с ослабленными мышцами дна тазовой области. Этот симптом проявляется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением, а также у мужчин, которые перенесли операцию на простате. Во многих источниках можно найти информацию, что упражнение для Кегеля для мужчин помогает увеличить мужской половой орган. Но, с точки зрения медицины, данное мнение не нашло подтверждения, поэтому говорить что Кегелевские занятия увеличат пенис, не стоит, а при выполнении учитывать то, что методика направлена на укрепление мышц тазового дна.

Таким заболеванием, как простатит, болеет практически каждый третий мужчина в определенном возрасте. Лечение недуга может быть разным: хирургические вмешательства с исправлением сложных участков, а также и полное удаление простаты. В любом случае после вмешательства хирургов, мужчина замечает некоторые проблемы с удержанием мочи. Процесс происходит непроизвольно при покашливании, чихании и при небольшой нагрузке. В этом случае упражнения Кегеля при простатите, самый лучший способ устранить недержание. Методика совершенно безвредна, но только если выполнять все назначения правильно и без серьезных усердий.

Кроме того, такие выполнения эффективно воздействуют на организм и после простатэктомии, помогая мышцам тазового дня полностью прийти в норму.

Встречались случаи, когда пациенты жаловались на серьезные боли в груди и в области живота. Но такие симптомы появлялись исключительно из-за неадекватного усердия при выполнении методики и польза упражнения Кегеля для мужчин в этом случае не наблюдалась.

Как правильно выполнять упражнения

Первоначально, необходимо выделить лобково-копчиковую мышцу. Для этого можно использовать метод остановки мочеиспускания в середине процесса. В этот момент, работать начинают именно те мышцы, которые и требуют к себе пристального внимания. Важно понимать, что такие упражнения Кегеля при простатите выполнить сложно в первый раз, но пациенту необходимо быть спокойным, так как постоянные тренировки помогут научиться выполнять данное упражнение.

Основная методика подразумевает выполнение 4 основных упражнений:

  • Учимся контролировать работу лобково-копчиковую мышцу. Упражнение заключается в сокращении мышцы. В процессе сокращения необходимо досчитать до 5 и расслабиться. Повторить необходимо 10 раз. Подобные занятия должны проводиться несколько раз в день и при этом каждый раз количество повторений должно увеличиваться. Только так можно достичь необходимый эффект.
  • Контролируем выносливость. Это упражнение действительно эффективно способно контролировать выносливость. Для его выполнения необходимо максимально сильно сократить лобково-копчиковую мышцу. В таком положении необходимо пробыть как можно дольше. Такие подходы необходимо проводить регулярно, но с каждым разом продолжительность необходимо увеличивать.
  • Упражнение Лифт. Такое упражнение позволяет эффективно увеличить зону действия мышцы. Для выполнения необходимо немного напрячь мышцу. В таком положении стоит досчитать до 5. Далее мышцу необходимо напрячь еще больше и опять досчитать до 5. В итоге необходимо сделать 4 счета. Далее, расслаблять мышцу необходимо не сразу, а также постепенно с определенным счетом. Эти упражнения необходимо выполнять 10 раз. Так как время на выполнения потребуется минимум 20 минут, необходимо при выполнении удобно расположиться и не отвлекаться.
  • Упражнения, которое помогает достичь максимальной скорости для тонуса мышцы. В этом случае необходимо быстро и напрягать и также быстро производить расслабление мышц тазового дна. Это упражнение необходимо выполнять 10 раз. Максимальный эффект от этого упражнения достигается благодаря частоте выполнения.

Методов, которые помогают укреплять мышцы тазового дна, существует много. Однако не все они одинаково подходят для мужчин и женщин. Например, использование шариков Кегеля, идеально подходит для женщин. С помощью специальных шариков и упражнениями Кегеля, есть возможность за короткий срок получить отличные результаты. Но для мужчин такой метод неприемлем. В этом случае необходимо использовать именно мужские упражнения.

Первый комплекс упражнений направлен на то, чтобы производить сокращения ануса. Но важно это упражнение делать правильно. В случае если имеются тянущие ощущения в заднем проходе, то это и говорит о том, что упражнения выполняются верно.

Второй метод подразумевает использование обычного зеркала, которое поможет наблюдать за процессом. В частности, происходит процесс наблюдение за движением пениса и при этом все другие части тела не должны перемещаться.

Данные упражнения можно выполнять ежедневно, причем их можно делать поочередно. Такие методы взаимозаменяемы. Особенно эффективны они после простатэктомии. Важно, чтобы во время напряжения, были задействованы только мышцы, располагающиеся в тазовом дне.

Главной ошибкой практически всех пациентов, когда выполняется упражнение Кегеля для мужчин является тот момент, когда при первоначальном исполнении каждый стремится использовать в работе и дополнительные мышцы. Это ягодичные и брюшные. Используются они зачастую непроизвольно для того, чтобы помочь тазовым в работе. Важно избегать такого напряжения, а также необходимо следить за скрещиванием ног и за задержкой дыхания.

Главным преимуществом данных занятий является то, что выполнять их можно практически где угодно. Никто из окружающих и не заметит, что выполняется упражнение Кегеля для мужчин. Сравнивая целебные упражнения с методом Кегеля, стоит сказать о том, что они могут быть выполнены и в процессе другой работы. Например, при работе за компьютером, а также и при вождении автомобиля. Другие же методики требуют приседаний и других необычных позиций.

Частота выполнения

Важно понимать, что выбирая методику для лечения непроизвольного держания мочи и для улучшения потенции, она подразумевает периодичность проведения некоторых занятий. Что же касается методики Кегеля, то ее можно выполнять практически в любое удобное время и даже каждый день. Но, несмотря на безвредность, специалисты рекомендуют упражняться, придерживаясь определенной системы, предварительно точно изучив информацию о том, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Самой лучшей периодичностью является выполнение двух сессий упражнений ежедневно. Причем одна сессия должна проходить исключительно впервой половине дня, а вторая перед сном. Что касается сессий, то в них входит 10–30 сокращений, а также занятия, которые направлены на достижение расслабления. Каждый подход, а именно упражнение должно протекать в течение 10 секунд. В этом сете 5 секунд на напряжение и 5 секунд на отдых.

Выполнять занятия необходимо регулярно, и постоянно прислушиваться к своему организму. Важно научиться четко вести контроль над своими мышцами. После этого, можно приступать к выполнению методики в положении сидя и в положении стоя. Положительный результат от упражнений Кегеля

Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Не стоит думать, что занятия Кегеля дадут результаты слишком быстро. Если все правильно выполнять, то улучшение эрекции будет заметно уже через 3 недели, а могут и через 6 недель. Но тренировки должны быть регулярными и правильно выполненными. Но здесь главную роль имеет и особенность организма каждого человека. Главное относится к методу с доверием и ответственно. Результат у мужчин обязательно будет, но может появиться и не сразу.

Упражнения Кегеля

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль в G+

    Перейти в профиль врача

    Норма тестостерона у мужчин

    ЛОД терапия

    Половая дисфункция

    Как влияет чеснок на потенцию

  • Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Таблетки для снижения потенции

    Как быстро поднять потенцию перед половым актом

    Почему нет желания заниматься сексом

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Джелкинг (араб. «доение») — это комплекс специальных упражнений, способствующих увеличению длины и толщины полового органа мужчины. Время считается лучшим доказательством, что данные упражнения действуют, ведь техника джелкинга практикуется мужчинами уже несколько столетий. Эффект упражнений основан на усилении кровотока в пенисе, а также легком растяжении тканей полового органа. Согласно отзывам мужчин и многочисленным фото и видео в Интернете, уже через месяц регулярных упражнений будут заметны результаты (польза будет, только если делать джелкинг правильно!).

    банан

    Два способа

    Существует две основных метода джелкинга:

    • Техника первая: влажный метод.

    Вначале надо добиться эрекции пениса примерно на 50% (при сильной эрекции джелкинг не использовать). Смажьте половой орган (польза будет при использовании вазелина или любого другого лубриканта). Если во время упражнений смазка высохнет, нанесите средство повторно. Обхватите пенис у основания большим и указательным пальцами. Обхват должен быть достаточно крепким, но не вызывать боли. Подвиньте кольцо из пальцев от основания к головке, поменяйте руку. Движения должны быть ритмичными, без изменения крепости. Головку члена при джелкинге лучше не трогайте, чтобы не усилить возбуждения.

    • Техника вторая: сухой метод.

    При этом способе джелкинга не надо использовать смазку (именно поэтому метод называется сухим). Обхватите пенис не пальцами, а ладонями. Интенсивность должна быть меньшей, чем при первом методе, так как сила трения будет сильнее, и, следовательно, увеличивается риск получения травмы. Движения основаны не на скольжении, а на растягивании. В остальном способ сухого джелкинга ничем не отличается от упражнений со смазкой.

    Количество повторений

    Как показывает практика, первые изменения можно заметить через три недели использования джелкинга. Но для этого важно регулярно выполнять упражнения по следующей схеме:

    • Первая неделя: отсчитываем 100–200 повторений (можно разделить на два сеанса). Сила сжатия средняя. Большее количество делать в первые сутки не надо.
    • Вторая неделя: отсчитывайте 200–300 повторений (можно разделить на два сеанса). Сила сжатия средняя.
    • Третья неделя: считать количество повторений не надо, засеките 15 минут и делайте упражнения в комфортной для себя скорости. Силу сжатия можно увеличить.

    Обращаем внимание, что не у всех мужчин может быть заметен результат через три недели. В некоторых случаях потребуется увеличение курса до 1,5–2 месяцев.

    Правила

    При выполнении упражнений по увеличению размеров полового органа следует выполнять следующие меры предосторожности:

    1. Перед выполнением техники увеличения пениса соберите побольше информации об этом методе — изучите специальные видео- и фотоинструкции, почитайте отзывы мужчин, которые уже попробовали такой метод увеличения пениса на себе.
    2. Не выполнять вытягивание на сильно эрегированном пенисе. Правильно массажировать пенис со средней степенью возбуждения (не более 55 %).
    3. Боли при выполнении джелкинга возникать не должно. Рекомендуется делать упражнения в утренние часы, так как в это время суток у мужчины отмечается максимальный уровень тестостерона, который является природным анальгетиком.
    4. Перед упражнениями рекомендуется прогреть половой орган (например, принять горячую ванну или воспользоваться грелкой).
    5. Больше указанного числа подходов выполнять не рекомендуется, так как половой орган является очень чувствительной частью мужского тела и не стоит подвергать ее риску получения травмы.
    6. Для достижения результата надо выполнять упражнения ежедневно. Если выполнение джелкинга вызывает дискомфорт, то первую неделю можно выполнять упражнения через день.
    7. Для лучшего результата джелкинг можно сочетать с другими техниками. Например, с гимнастикой Кегеля для мужчин — польза этой гимнастики в улучшении тонуса мышц и стимулировании кровообращения полового органа (в Интернете много видеороликов о правилах выполнения гимнастики). Также следует уделить внимание своему питанию — организму мужчины в период занятий джелкингом требуется много белка и витаминов.

    Главным минусом джелкинга является риск получения травмы. Не верьте отзывам и статьям, где советуют при растяжении сгибать пенис в разные стороны: при излишнем давлении на пенис его можно даже сломать, что очень болезненно и опасно. Будьте осторожны при выполнении упражнений, и тогда вы добьетесь нужного вам результата без вреда для своего здоровья.

    Польза от упражнений: они помогают расширить полости пещеристого тела, усилить кровоток внутри этих тел и тем самым увеличить пенис в длине и ширине (как в эрегированном, так и в спокойном состоянии). Как обещают впечатляющие фото и видео из серии «Джелкинг до и после», в результате половой орган должен увеличиться примерно на 10–15 %. Главное, соблюдайте правила безопасности и избегайте риска получения травмы.

    Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

    Упражнения Кегеля в домашних условиях базируются на методике Арнольда Кегеля, изобретенной им в 40-х годах прошлого века. Он имел звание доктора гинекологии и преподавал в университете Южной Калифорнии. Упражнения Кегеля для мужчин с мячом

    Методика с некоторыми изменениями подходит и для женщин, и для мужчин и направлена на укрепление мышц промежности.

    Бесплатное улучшение мужского потенциала доступно каждому

    Упражнения Кегеля — это прекрасный способ улучшить здоровье представителя сильного пола в целом за счет увеличения силы пениса и пролонгации возможностей в постели. Подобные занятия укрепляют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает задний проход, отдельные ее части крепятся к передней стенке прямой кишки. Спереди этот элемент мускулатуры прилежит к мочевому пузырю и предстательной железе. Мышца является преимущественно сжимателем. Различают правую и левую лобково-копчиковую мышцу. Тренировка этих мышц позволяет получить следующие результаты:Улучшение мужского здоровья

    1. Более выраженная эрекция по твердости.
    2. Профилактика геморроя.
    3. Пролонгация полового акта за счет лучшего кровоснабжения полового члена.
    4. Увеличение силы (возможно, и объемов) эякуляции.
    5. Некоторое увеличение пениса во время эрекции за счет усиления кровотока.
    6. Рост контроля над достижением оргазма.
    7. Снижение недержания мочи за счет того, что работают мышцы, контролирующие мочевой пузырь. Отзывы многих мужчин свидетельствуют о том, что они стали реже по ночам посещать туалетную комнату. А исследования, которые легли в основу самой программы Кегеля, показали, что до 90% пациентов могут справиться с энурезом без хирургической операции, только с помощью тренировок.
    8. Оздоровление простаты, снижение отеков и болей в случае воспаления или аденомы простаты.

    Простатит сегодня встречается достаточно часто, в том числе и у молодых мужчин, которые имеют лишний вес, ведут сидячий образ жизни, занимаются незащищенным сексом, имеют профессиональную предрасположенность (водители), нарушенное пищеварение, неполноценное питание и др. Основной причиной этого неприятного заболевания как раз и является нарушение кровотока. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют предотвратить вероятность возникновения подобного недуга.

    Простота тренировок по Кегелю

    Выполнение упражнения КегеляСпециалисты предупреждают мужчин, что тренировки нужно проводить в теплом месте, предварительно разогрев половой орган с помощью теплого полотенца, грелки и др. При этом нужно в обязательном порядке избегать воздействия тепла на яички, т.к. горячее прикосновение уничтожает сперматозоиды. Разогрев дает повышенную гибкость и хорошее кровоснабжение.

    Рекомендуется также проводить разминку — пошагать, поделать повороты и др. Методика достаточно проста. Начинать нужно с того, чтобы при каждом посещении туалета удерживать мочеиспускание на секунду и затем продолжать (в среднем до 5 раз). При этом нужно прочувствовать, какие именно мышцы напрягаются во время этого процесса, чтобы их дальше тренировать. Если мышцы не сокращаются или вызывают болезненные ощущения, то нужно поспешить на прием к врачу-урологу.

    Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить упражнение-подтягивание, при котором ягодицы должны быть сжаты, промежность и пенис сильно подтянуты. В первое время напряженное состояние нужно держать около одной минуты, постепенно доводя его до 4-5 минут. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и в транспорте, и на совещании, и сидя за компьютером. Со стороны они незаметны.

    Как выполнять упражнения правильно?

    ПриседанияКажущееся на первый взгляд простым занятие на самом деле имеет несколько тонкостей, не зная которых можно тренироваться долго и достаточно безрезультатно. Около 20% занимающихся мужчин при выполнении задания задействуют не те мышцы. Вместо промежности у них напрягаются мышцы живота, ног (верхняя часть бедер), ягодиц. Поэтому методику Кегеля в домашних условиях лучше реализовывать сидя.

    В первое время можно даже держать пальцы рук на промежности, чтобы понять, правильно ли вы тренируетесь. Напрягающийся живот можно несколько «усмирить» дополнительными приседаниями перед тренировкой. Мышцы пресса получат нагрузку, утомятся и не будут напрягаться. Кроме того, сами приседания хорошо влияют на кровообращение в органах малого таза. Ученые даже обратили внимание на прекрасный сексуальный тонус у мужчин и женщин одного мексиканского племени, которые не имеют в своем распоряжении мебели в виде скамеек и кресел, поэтому часто сидят на корточках.

    Специалисты считают, что так аборигены косвенно улучшают кровоснабжение именно органов малого таза. Приблизительно через месяц практики простого упражнения Кегеля можно переходить к более сложным вариантам. Они не будут сложными для мужчин с сильными лобково-крестцовыми мышцами, а вот со слабыми придется потрудиться.

    Смысл занятия заключается в том, чтобы в течение 5 секунд медленно и сильно сокращать мышцы таза, потом 5 секунд держать их в сжатом состоянии и после этого 5 секунд в расслабленном. Повторить несколько раз, но без фанатизма, т.к. перетренированность в этой сфере может дать временную преждевременную эякуляцию, чрезмерное увеличение чувствительности головки полового члена, а иногда и временную эректильную дисфункцию. Общее время на упражнения должно составлять не более 10 минут в день.

    Продвинутая методика для высоких мужских результатов

    Результат упражнений Кегеля - сексуальное удовлетворениеДля максимизации кровообращения тазового дна и достижения еще более выдающихся сексуальных результатов существует продвинутая техника Кегеля. Ей можно заниматься только после 1-1,5 месяцев обыкновенной практики. Нижеприведенный комплекс для мужского здоровья нужно выполнять по три раза. Первое упражнение заключается в том, что нужно сжимать сильно мышцы промежности от 30 секунд до одной минуты.

    При этом нужно постоянно контролировать напряжение в прилегающих мышечных отделах (особенно часто напрягается пресс). На дому можно делать заниматься во время эрекции. При полной эрекции нужно выполнять сжатие мышц так, чтобы эрегированный член приподнимался. Потом нужно рукой опускать половой орган, продолжая при этом делать сжимания. Повторять до 30 раз. Второй подход заключается в том, что при полной эрекции нужно повесить на член сухое полотенце и выполнять сжимания, чтобы это полотенце поднимать. Выполняется до 30 сжиманий.

    http://youtu.be/CyH5UBP0b78

    По мере достижения успехов полотенце нужно немного увлажнять, чтобы увеличить его вес. В среднем улучшение функций мочеиспускательной системы наблюдается на 2-3 неделю базового курса, а половая жизнь может заиграть новыми красками после пары месяцев непрерывных занятий.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий