Добавить в избранное
Все про лечение потенции

Физ упражнения для аденомы простаты

Физические упражнения при простатите и аденоме

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Аденома простаты и простатит у мужчин вызывают панику, ведь эти заболевания приводят к потере половой функции. Причин развития патологий множество. Существует несколько методик их устранения. Одним из самых простых и доступных способов вернуть половую активность и устранить аденому являются физические упражнения. Упражнения при простатите и аденоме простаты подбираются врачом в зависимости от возраста пациента, тяжести заболевания, а также с учетом остальных особенностей организма.

Роль физической нагрузки

Аденома простаты очень распространенное заболевание, которое затрагивает мужчин после 40 лет. Зачастую первопричиной является малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой крови в органах малого таза. Чтобы добиться большего эффекта от терапии и ускорить процесс излечения, следует проводить специфическую гимнастику.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот периодЛечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты

Гимнастика при аденоме простаты не требует особых усилий. Речь идет не о марафонских забегах. Физические нагрузки подбираются с учетом возможностей и пожеланий пациента.

В лечебную терапию включены:

  • бег;
  • плавание;
  • утренняя гимнастика;
  • ходьба.

Для предстательной железы, находящейся в периоде обострения болезни, запрещены любые перенапряжения. Все физические нагрузки должны быть посильными. После тренировки человек должен ощущать себя полным сил и заряженным энергией, а не истощенным.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железыНе обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений

Чтобы получить пользу от тренировок, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Длительность и количество повторов корректируется врачом. Если мужчина ощущает боль или усиление симптоматики, то схему тренировки корректируют на усмотрение пациента.
  2. Тренировка выполняется на пустой желудок с утра либо за два часа до сна.
  3. Перед тренировкой необходимо провести легкую разминку, чтобы к симптомам простатита не присоединилась боль в мышцах и суставах.
  4. Не стоит стремиться к идеальному выполнению, особенно если у вас не слишком гибкое тело. Постепенно увеличивая нагрузку, вы научитесь правильно выполнять гимнастику.

Сегодня пациенту на выбор может быть представлено несколько курсов, а также некоторые врачи специально занимаются разработкой индивидуальных комплексовФизические упражнения при простатите и аденоме являются оптимальным способом снизить выраженность симптомов заболевания, облегчить общее состояние пациента

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика состоит из множества упражнений. Полезным является бег. Он выводит токсические вещества и шлаки, накопившиеся вследствие ведения неправильного образа жизни, а также злоупотребления спиртным и курением. При беге мышцы половых органов подвергаются самомассажу. Происходит вибрация органов, которые прилегают к простате. Улучшаются биологические процессы. Пользу от занятия на беговой дорожке можно получить только в размеренном темпе. Скоростные забеги могут навредить. Полезной также является ходьба по лестнице вверх и вниз.

Физические упражнения при простатите и аденоме можно проводить в любом удобном месте. Популярным считается комплекс Кегеля. Суть гимнастики заключается в переменном сокращении мышц таза. Сведите вместе ягодицы, и втяните мышцы ануса. Количество повторов можно увеличивать с 10 до 50. Вторым вариантом является задержка струи при опорожнении мочевого пузыря. На протяжении одного мочеиспускания, необходимо 3-4 раза делать задержку. На начальных стадиях выполнения задания могут появиться неприятные боли внизу живота.

Гимнастика при аденоме простаты может выполняться по различным методикамУпражнения для лечения простатита и для лечения аденомы могут быть во многом сходны, и удивляться этому не стоит

Гимнастика

Для улучшения кровотока и нормализации работы предстательной железы рекомендуют выполнять такие упражнения:

  • сядьте на пол, ноги разведите в стороны и согните в коленях. Ладони поставьте за спиной, начинайте сводить и разводить ноги;
  • лягте на спину. Ноги согните в коленях. Не отрывая плеч от пола, приподнимайте таз;
  • лежа на спине, приподнимите одну ногу. Задержитесь в такой позиции 2–3 секунды, после чего согните ее в колене и попытайтесь дотянуться до груди. Количество повторов 5 раз, после этого поменяйте ногу;
  • сядьте на пол. Одну ногу согните в колене. Поднимите вторую прямую ногу как можно выше 8–10 раз;
  • имитация езда на велосипеде. Укрепляет мышцы половых органов, усиливает эрекцию, выносливость мужчины при половых контактах и улучшает прохождение семенной жидкости;

Главное – помнить о том, что зарядка должна выполняться без перерывов, регулярноКаждый пациент вправе, ориентируюсь на рекомендации врача, выбирать оптимальный для себя вариант

  • лежа на спине, выполняют всем известные с садика детские упражнения «ножницы» и «березка». Они улучшают кровоснабжение половых органов и восстанавливают потенцию.

Комплекс упражнений

Далее приступайте к выполнению:

  • лежа на боку, поднимите ногу вверх и опустите. Усложнить можно круговыми движениями, которые человек должен выполнить поднятой ногой. Далее ногу меняют;
  • лежа на животе, ноги сведите вместе и пытайтесь их приподнять на 5 см выше пола;
  • лежа на животе, вытянув ноги вдоль тела, поднимите ноги, выгибаясь при этом в позвоночнике. Со стороны, это должно выглядеть так, как будто, вы пытаетесь дотянуться головой до носков;

Этот же комплекс упражнений применяется от простатита, заметно улучшая общее состояние пациентов и уменьшая выраженность симптомов болезниПри развитии аденомы предстательной железы многим пациентам рекомендуется метод Кегеля

  • в положении стоя, приподнимите одну ногу, согнув в колене, и отводите в сторону. Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться рукой за опору, например, стенку или стул;
  • стоя ровно, руки на поясе, ноги сведены, путем скольжения разводим и сводим ноги. Во время сведения, необходимо сжимать ягодицы и втягивать анус, а во время разведения – расслаблять мышцы таза.

Некоторые пациенты ощущают дрожь в теле, это свидетельствует о правильности выполнения тренировки. Ежедневные занятия позволят укрепить мышцы промежности. Дополнить тренировку можно специальными гимнастическими процедурами. Чем больше времени, вы будете уделять гимнастике, тем быстрее получите терапевтический эффект.

Йога

Простатит в Европе лечат йогой. Этот вид физической активности еще не очень популярен, но с каждым годом находит все больше почитателей. Йога – это совокупность духовных и эмоциональных практик, способные вылечить людей от любых заболеваний и предупредить их развитие. Йога базируются на ровном дыхании и плавных движениях.

Во время занятий упор делается на растяжение мышечных тканей, что содействует усилению микроциркуляции кровиВо время простатита или аденомы предпочтение следует отдавать статическим методикам, направленным на мягкое растягивание мышечных тканей. В комплексе йоги отсутствуют агрессивные движения

Это позволяет человеку научиться:

  • концентрировать внимание;
  • расслаблять мышцы;
  • стабилизировать эмоциональное состояние.

Человек, практикующий йогу, может оставаться в устойчивом психическом состоянии даже при стрессовых ситуациях. Занятия делают мужчину менее подверженным психологическим нагрузкам, которые являются главной причиной половой дисфункции.

Есть несколько приемов техники хата йога, способствующих уменьшению воспалительного процесса и устранению проявлений простатита:

  • перевернутые позиции — сиршасана, сарвангаана, каранивипарита. Они снимают нагрузку с венозных сплетений;

Йога для улучшения функций предстательной железы практически незаменимаГлавное достоинство лечебной йоги – это значительные улучшения кровообращения простаты, достигаемые при регулярном выполнении упражнений

  • брюшные манипуляции — наули, агнисара, дхаути. Подтягивают органы брюшной полости и диафрагмы вверх. За счет отрицательного давления кровь обратно поступает к сердцу;
  • стимулируют сосуды и нервные окончания в органах половой системы упражнения на тазобедренные суставы – сукшма-въяяма, баддха-конасана.

Упражнения при аденоме простаты из техники йоги можно делать дома. Самыми простыми позициями считаются:

  • позиция, лежа на спине. Ноги требуется согнуть в коленях. В таком положении выполняется быстрых 10–15 вдохов и выдохов;
  • позиция, сидя лицом к спинке кресла. Необходимо, держась за спинку, совершать круговые движения тазом. Дышать нужно животом. За одно движение тазом мужчина должен успеть вдохнуть и выдохнуть. Обороты тазом делаются без спешки, плавно и размерено. Достаточно 10 оборотов;
  • позиция под названием «Кобра» – человек лежит на животе, опирается руками и носочками о пол. Руки в локтях должны быть согнуты. Делая вдох – голову приподнимают вверх, а выдыхая – опускают;
  • позиция «Плуг» – лягте на спину, голову разверните в сторону, руки вытяните вдоль тела, а ноги поднимите и старайтесь коснуться носочками стены рядом с вами. Повторяют движение 12 раз;
  • позицию «Лук» – человек, лежа на животе с согнутыми ногами в коленях, охватывает лодыжки.

Снимаются неприятные проявления заболеванийМягкое растягивание внутренних тканей во время упражнений приводит к усиленному притоку крови и нормализации работы простаты

Массаж

Существуют две техники массажа – на буже и трансректальный. В первом случае мужчина ложится набок и подтягивает колени к груди. Голова повернута к тому, кто делает массаж. Буж вводят через мочеиспускательный канал и воздействуют на простату полторы минуты. Это довольно неприятная процедура, но польза от нее огромная.

Второй вариант массажа используется чаще, так как он менее болезненный и не требует особых приспособлений. Надев резиновую перчатку, врач вставляет указательный либо средний палец в анальное отверстие пациента на 5 см. Нащупав железу, начинает проводить круговые движения пальцем, массируя простату. Все движения должны выполняться плавно. После массажа, мужчина должен сходить в туалет, чтобы вместе с мочой вывести бактерии, которые спровоцировали воспаление. Не стоит стыдиться или бояться процедуры, ее используют уже много десятилетий.

Простатит хорошо лечится, особенно если патология была обнаружена на ранней стадии. Комбинация методик традиционной медицины с физическими нагрузками поможет быстро восстановить здоровье и улучшить самочувствие. Физическая активность в умеренных количествах, еще никому не навредила.

Простатит – это болезнь, нарушающая качество жизни не только из-за неприятной симптоматики, но из-за эмоционального дискомфорта, который ощущает человек. Если в профилактических целях выполнять вышеперечисленные физические упражнения, то можно избежать аденомы и приостановить возрастные изменения в половой системе.

Физические упражнения при простатите способны облегчить дискомфорт и приблизить желаемый результат

Физические упражнения – активные помощники в борьбе с простатитомФизические упражнения при простатите наряду с другими альтернативными методами борьбы с болезнью позволяют добиться скорейшего облегчения гораздо быстрее, так как спорт и активный образ жизни можно по праву назвать лучшими помощниками в борьбе с любыми заболеваниями.

Мужчина, ведущий подвижный образ жизни, уделяющий особое внимание правильному питанию и регулярно выполняющий комплекс специальных упражнений для простаты, максимально снижает вероятность появления у него импотенции. Упражнения для простаты помимо лечебного эффекта оказывают мощное профилактическое действие, поэтому их желательно выполнять не только мужчинам с диагнозом «простатит», но и тем, кто находится в группе риска.

Бороться с простатитом следует на его ранних стадиях, чтобы избежать таких осложнений как аденома простаты и снижение потенции.

Комплексные физические упражнения при простатите способствуют улучшению сокращения мышц в тазовой области и перепаду внутрибрюшного давления, благодаря чему происходит естественный массаж предстательной железы и улучшение кровообращения в ней.

Общеукрепляющая зарядка для простаты считается самой результативной. Следующее упражнение, которое можно выполнять в положении сидя, лежа или стоя абсолютно незаметно для окружающих, является наиболее эффективным – втягивание заднего прохода. Его необходимо делать в течение всего дня не меньшее 100 – 150 раз. Такой своеобразный массаж простаты особенно полезен тем мужчинам, которые ведут малоподвижный образ жизни и целый день проводят в сидячем положении

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

Основная задача физических упражнений при простатите — улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы тазобедренного сустава. Наиболее полезными при простатите считаются приседания, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на месте, «березка» и упражнения, направленные на развитие пресса. Однако перед началом спортивных нагрузок стоит учесть наличие тех заболеваний, при которых они противопоказаны, как правило, следует быть осторожным людям с повышенным давлением, остеохондрозом или болезнью сердца.

Но в случае отсутствия каких-либо противопоказаний выполнение физических упражнений при простатите просто обязательно, так как они помогают улучшить циркуляцию крови и ее приток к органам мочеполовой системы, укрепляют стенки кровеносных сосудов и мышцы таза, облегчают процесс мочеиспускания, снижают болевые ощущения и подавляют проявляющиеся симптомы.

Несложные упражнения для лечения простатита плюс ежедневная гимнастика простаты доступны каждому

Упражнения на гибкость как необходимая мера лечения простатита Даже пятиминутная утренняя гимнастика для простаты, несмотря на столь ограниченное время процедур, уже дает весьма высокий эффект и является первым шагом к устранению застойных процессов после ночного сна, в нее следует включить вращение головы, туловища и всех конечностей.

Полный комплекс упражнений для лечения простатита в первую очередь должен быть направлен на развитие гибкости позвоночника, что достигается путем сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, при этом необходимо выполнять упражнения с максимальной амплитудой выполнений. Также в комплекс обязательно должны быть включены упражнения, направленные на развитие тазобедренных мышц.

В период обострения данного заболевания необходимо пребывать в состоянии покоя, принимать обезболивающие препараты и проводить расслабляющие процедуры

Ниже приведены наиболее распространенные упражнения для лечения простатита:

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны, медленно выполнить 5-7 полуприседаний;
  • В положении стоя, ноги вместе, необходимо как можно выше поднять верх колено, выполнить не меньше 6 раз на каждую ногу;
  • Из положения полуприседа, корпус слегка наклонен вперед, медленно и плавно выпрямиться, разведя руки в стороны, при этом отвести одну ногу в сторону, выполнить 6-9 раз на каждую ногу;
  • Лечь на живот и, опираясь на руки, в течение 3-4 минут совершать перекаты туловища на небольшом мяче;
  • Сесть верхом на мяч и прокатывать его вдоль промежности, при этом массу тела необходимо поддерживать руками. Постепенно давление следует увеличивать, упражнение выполнять около 5 минут;
  • Лежа на спине медленно поднять прямые ноги вверх и задержать их в таком положении – известное упражнение «березка». Чтобы сразу не перегружать мышцы спины, первоначально ноги в вертикальном положении лучше держать не более 10 секунд, понемногу время выполнения упражнения можно увеличить.

Сегодня не менее эффективной гимнастикой для простаты также считаются занятия йогой.

Поделитесь с друзьями!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физические упражнения и гимнастика для простаты

  1. Польза физических упражнений при простатите и аденомы простаты
  2. Показания и противопоказания
  3. Подготовка к выполнению
  4. Упражнения для простаты
  5. Можно ли заниматься бодибилдингом при простатите

Применение в медицине таких методик лечения, как специальная гимнастика и лечебная физкультура ассоциируется в большинстве случаев с лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, восстановлением после травм и операций. Но различные элементы ЛФК могут использоваться для восстановления самых различных функций органов и систем человека: сердечно-сосудистой, нервной системы и даже желудочно-кишечного тракта.

Интересно также то, что в лечении различных хронических заболеваний мочеполовой системы методики ЛФК занимают одну из ключевых ролей. Лечебная физкультура применяется и в комплексной терапии гинекологических и урологических заболеваний, а особенно для лечения хронического простатита, аденомы предстательной железы и синдрома хронической тазовой боли (простатодинии).

Физические упражнения и гимнастика для простаты значительно улучшают состояние больного и позволяют уменьшить количество медикаментозных средств и их дозировку, что достаточно важно для организма пациента.

Польза физических упражнений при простатите и аденомы простаты

В основе положительного воздействия любого физического упражнения, назначаемого при простатите и аденоме простаты, лежат определенные биологические и физические эффекты, возникающие в организме пациента во время их выполнения. Одной из основных причин, обусловливающих развитие хронического простатита и аденомы, является нарушение кровоснабжения внутри самой предстательной железы. В результате действия различных факторов происходит сужение просвета сосудов простаты и нарушение «однородности» их распределения по самой железе. Кроме того, различные воспалительные и фиброзные изменения в простате приводят к постепенному«перерождению» пораженных участков железы (нарушается их нормальная структура и анатомия) и уменьшению в них необходимого количества сосудов. В свою очередь, такое уменьшение числа сосудистых сплетений приводит к снижению адекватного кровоснабжения органа, последующей его ишемии и еще большему поражению. Формируется своеобразный «порочный круг».

Таким образом, улучшение и восстановление кровоснабжения в простате путем различных физических воздействий на нее является основной целью ЛФК, назначаемой в составе терапии различных заболеваний предстательной железы. Что интересно, комплекс упражнений может воздействовать непосредственно как на сам орган, так и оказывать на него опосредованное действие, путем движения мышц тазового дна.

Показания и противопоказания

Сами по себе физические упражнения при аденоме простаты и хроническом простатите не являются какими-либо травматичными или тяжелыми для остальных органов пациента и даже, наоборот, могут сопровождаться дополнительным благоприятным эффектом тонизации всего организма. Однако не стоит забывать, что, несмотря на большое количество плюсов, даже лечебные упражнения представляют собой хоть и дозированную, но вполне определенную физическую нагрузку, оказываемую на весь организм.

Поэтому рекомендуется не назначать самостоятельно упражнения для «избавления от простатита», а пройти консультацию у соответствующего специалиста. Как правило, такой внимательный подход позволяет оценить состояние всего организма пациента. Кроме того, на приеме проводят специальную беседу с пациентом, на которой ему детально рассказывают, как восстановить простату медикаментозно, какие упражнения нужно делать, с какой периодичностью, как правильно выполнять каждый комплекс. Даже если пациент, накачанный мышцами, убеждает врача, что знает толк в такой деятельности, как бодибилдинг, такой мужчина всё равно обязан пройти обследование. К тому же данный вид спорта имеет свои особенности, о которых будет сказано позже.

Очень важно назначать упражнения для простаты только при наличии следующих показаний:

  • Хронический простатит в стадии ремиссии.
  • Аденома простаты с подтвержденным доброкачественным характером образования.
  • Снижение половой функции.
  • Импотенция.

Категорически запрещено применять любые физиотерапевтические методы и ЛФК при:

  • любом подозрении на злокачественное поражение простаты;
  • острых простатитах;
  • геморроидальных кровотечениях;
  • любых острых инфекционных процессах;
  • значительном ухудшении работы сердечно-сосудистой системы.

Подготовка к выполнению

Главные принципы подготовки заключаются в тщательном мониторинге состояния организма пациента перед тем, как гимнастика для простаты будет выполняться мужчиной в первый раз. Такая подготовка представляет собой набор следующих базовых исследований:

  1. Консультация терапевта.
  2. ЭКГ.
  3. Основные клинические и биохимические исследования: общий анализ крови, мочи, где выявляются трансаминазы, билирубин, креатинин, глюкоза.
  4. Эхо КГ и дуплексное сканирование сосудов при необходимости.
  5. УЗИ органов брюшной полости.
  6. Рентгенография органов грудной клетки.

Также обязательным для пациента являются:

  • оценка уровней простатоспецифического антигена (ПСА);
  • УЗИ простаты
  • пальцевое ректальное исследование.

Данные исследования необходимы для оценки состояния простаты и предупреждения возможных злокачественных образований. Также, при необходимости подтверждения доброкачественности или, наоборот, злокачественности выявленного образования, может назначаться биопсия простаты.

Упражнения для простаты

Упражнения при аденоме предстательной железы и простатите могут быть различными, каждое из них призвано внести свою пользу в лечение заболевания. Чаще всего используются следующие упражнения:

  • Ходьба с помощью ягодиц.
  • Упражнение с использованием теннисного мячика.
  • Подъем и опускание ягодиц.
  • Приседания.
  • Езда на велосипеде.
  • Комплекс упражнений Кегеля.

Ходьба с использованием ягодиц дает возможность укреплять у мужчин мышцы бедер и таза. Для выполнения этого упражнения пациент должен сесть на пол, вытянуть ноги ровно вперед и, не используя при этом рук, попытаться передвигаться на ягодицах по полу.

Упражнение с применением теннисного мячика представляет собой своеобразную замену непрямого массажа простаты. Для его выполнения под ягодицы кладется обычный теннисный мячик, на который необходимо аккуратно сесть и удерживать такое положение в течение нескольких минут.

Подъёмы и опускания ягодиц, упражнение «березка», езда на велосипеде и приседания также приводят к постепенному укреплению мышц бедра и таза.

Лечебная гимнастика Кегеля изначально была придумана для укрепления мышц таза у женщин, что улучшало и ускоряло их восстановление после родов. Однако было установлено, что для мужчин гимнастический комплекс также обладает большим положительным эффектом и позволяют как укрепить мышцы их тазового дна, являясь своеобразной профилактикой дальнейшего развития простатитов и аденомы, так и значительно улучшить состояние больного при уже имеющихся изменениях железы.

Фактически такая тренировка представляет собой контролируемое мужчиной сокращение мышц промежности, которое чередуется с их последующим расслаблением. Иногда для лучшего понимания пациентами принципа таких упражнений, им рекомендуется в домашних условиях сделать довольно необычное действие: при мочеиспускании специально остановить его и запомнить напряжение какой из мышц приводит к этому действию. Именно эту мышцу в дальнейшем при выполнении гимнастики Кегеля мужчина должен самопроизвольно сокращать и расслаблять.

Интересно также то, что такая «зарядка для простаты» может использоваться и здоровыми мужчинами для потенции, так как тренированный, таким образом, мужчина обладает более хорошей «выдержкой» во время полового акта, что дает возможность значительно увеличивать как его время, так и качество.

Кроме того, любая гимнастика при аденоме простаты или простатите также оказывает восстанавливающий эффект на нервную систему пациента, что в отдельных случаях может использоваться для вспомогательного лечения у мужчин с синдромом хронической тазовой боли, при котором нарушение функционирования нервных соединений является одной из основных причин появления этого состояния.

Можно ли заниматься бодибилдингом при простатите

Некоторые доктора считают, что тяжёлая атлетика (бодибилдинг) и простатит – это два взаимоисключающих понятия. Но есть и другое мнение. Любые физические нагрузки при отсутствии противопоказаний полезно сказываются на здоровье, и в некоторых случаях врачи специально рекомендуют включать бодибилдинг в комплексное лечение простатита. Упражнения улучшают кровоснабжение предстательной железы и укрепляют мышцы тазового дна: поднятие тяжестей, выпады, тяга сумо.

Но бодибилдинг не окажет благотворного эффекта, если мужчина принимает стероиды. Такие занятия в плане оздоровления будут абсолютно бессмысленны.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий